SÖK
MENY
Miraklet god sömn
Det finns en mirakelmedicin som förlänger livet, förbättrar minnet, ökar inlärningsförmågan, minskar sockersuget, skyddar mot en rad allvarliga sjukdomar, allt från cancer till minnessjukdomar, men även förkylning. Och så är det bra mot ångest och depression. Låter det för bra för att vara sant? I det här fallet är det faktiskt inte det. Medicinen i fråga heter god sömn.
Varför sover vi? Det är en mycket bra fråga som vetenskapen inte riktigt kan förklara.
Människans behov av sömn kan vid första anblick anses vara kontraproduktiv. När vi sover kan vi inte skydda oss från vilda djur på savannen, samla mat eller utveckla nya metoder för att överleva. Trots det sover människan en tredjedel av livet. Uppenbarligen är sömnen viktig för våra kroppar, psyken och vår utveckling.
Därför lider vi också när vi inte får tillräckligt med sömn. Var tredje vuxen människa i den industrialiserade delen av världen når inte den rekommenderade mängden åtta timmar per natt. Det orsakar död, sjukdom, ohälsa, ineffektivitet och orsakar förlorad tillväxt. Och det är ett växande problem i ett samhälle som aldrig stannar upp och där det alltid finns (artificiellt) ljus som håller oss vakna. Det menar Matthew Walker, professor i neurovetenskap och psykologi vid University of California, Berkeley. 2017 gav han ut en populärvetenskaplig bok om sömn, på svenska ”Sömngåtan”, baserad på sin forskning.
Tillräcklig sömn kan alltså bidra till att vi håller oss friska, fysiskt och psykiskt, lär oss effektivt nya saker och är fungerande människor i samhället. Trots det kämpar många med sömnproblem.
Det finns en rad åtgärder som alla kan vidta för att förbättra sin sömn. Enligt Matthew Walker är en av de viktigaste åtgärderna att hålla sig till ett fast sömnschema. Alltså att stiga upp och gå lägga sig vid samma tid varje dag. Även på helgerna. Enligt honom går det nämligen inte att sova i kapp. Förlorad sömn är förlorad sömn.
Det är bra att undvika koffein, nikotin och alkohol. Det är bra att träna (men inte för sent på kvällen) och utsätta sig för dagsljus. Kroppen behöver varva ner inför sänggåendet, och sovrummet ska vara fredat för sömn, gärna också vara svalt och mörkt. Ligg inte vaken i sängen, utan om det händer, stig upp och gör något annat och försök igen om en stund. Ångest över sömnlöshet gör det svårare att somna.
För den som lider av svår sömnlöshet kan det vara svårt att lösa utmaningarna på egen hand. Det ska inte den enskilda belastas för. Den moderna människan har byggt ett samhälle där sömn inte prioriteras. Vi har skapat en kultur där vi hela tiden ska vara tillgängliga och produktiva och där sömnlöshet ofta löses med ignorans eller tabletter (som ofta är beroendeframkallande och tappar effekt i längden).
Sedan ett år tillbaka erbjuder Ålands hälso- och sjukvård terapi mot sömnlöshet.
Terapin, en kognitiv beteendeterapi, ordnas via en app i mobilen och är gratis för den som behöver den. Remiss behövs, exempelvis från en läkare på hälsocentralen. Hittills i år har 40 personer fått hjälp, men det finns utrymme att hjälpa flera.
Metoden har tagits fram av Helsingfors universitet och resultaten är lovande. 34 procent botas helt efter tre månader och hos nästan alla, 91 procent, lindras symtomen. Statistiken är baserad på 2 600 patienter mellan åren 2009–2021.
Det här är den bästa typen av förebyggande hälso- och sjukvård som samhället kan satsa på. Sömnlöshet är en folksjukdom som kostar samhället stora pengar. Även om den enskilda människan kan göra många egna val för att få en bättre sömn är det inte helt lätt att själv navigera i ett sömnlöst träsk. Och samhällets insats i en nätterapi är låg i förhållande till potentiell utdelning. Nätterapi är en lågtröskelverksamhet där den drabbade själv kan välja när den gör övningarna. En annan fördel är att terapeutens positiva förstärkning befäster resultatet, exempelvis i jämförelse med att individen på egen hand söker upp liknande övningar.
En god sömn är väsentligt för ett gott liv. Att samhället erbjuder en hjälp på vägen lönar sig definitivt.
Tack för att du väljer Nya Åland!
Kära läsare, stort tack för förtroendet och för att du använder Nya Åland och nyan.ax för att hålla dig uppdaterad. Vi jobbar för dig men god journalistik kostar, så nu behöver vi din hjälp.
